陳美淳的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 減重迷思多 不當方法恐賠上健康

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(健康醫療網／編輯部整理)

減肥不只是愛美女性熱衷的事情，隨著愈來愈多的醫學報告指出，許多的慢性疾病(例如:高血壓、糖尿病、退化性關節炎)都與肥胖有關，因此減重不再只是為了外觀，有更多的人是為了健康而減肥，進而讓減肥在這幾年儼然成為新的國民運動。 

林柏宏醫師表示，然而，許多人為了減肥，卻減到面黃肌瘦、落髮、抵抗力下降、內分泌失調，甚至最後賠上自己的健康，也讓減肥這原本應該是一個健康的行為，最後卻變成讓自己生病的元兇，也讓許多人對減肥這件事是又愛又怕。事實上，減肥固然是健康的行為，但是不正確減肥方法不但減肥的效果不理想，也可能賠上健康，得不償失，所以在開始減肥之前，務必要有正確的減肥觀念，不要誤信網路上的一些未經證實的言論；以下是一般減肥的人常見的一些錯誤觀念給大家分享: 

1、吃得少不如吃得對

很多人為了減重，一天只吃一餐，或是正餐故意不吃，然後用蘇打餅乾或是小點心來取代，這樣的做法不但不健康，而且也不會瘦，因為人體本身需要一定的熱量，當熱量攝取過低的時候，身體為了保護自己(身體誤以為鬧飢荒沒食物吃)，會讓自己的基礎代謝率下降，也因此讓之後更容易復胖；而餅乾本身其實算是高油脂的食物，不但吃不飽又沒營養且熱量又高，反而更容易胖。以上兩種都是常見減重減到營養失衡的主要原因。 

2、健康的食物不等同是減肥食物

林柏宏醫師表示，現在人為了吃得健康、吃得安心，也會去尋求一些對身體有益的食物，而大多數健康食物的熱量也都較低，但還是有一些少數的例外要小心；第一種就是水果，過去常常有人拿水果來取代正餐以達到減重的效果，但這是不正確的方法，因為水果含有果糖，吃過量的水果等同於糖分攝取過量，是容易發胖的。第二種就是堅果類(花生、芝麻、腰果等)，因為堅果類富含油脂，如果把它當作零食整天吃個不停，等於攝取過多的油脂，當然也是會胖的。

3、營養和熱量是兩回事

在臨床上常常遇到減重的人，因為生病要補身體，結果連體重也一起補回來了，事實上營養和熱量是不一樣的，生病的時候補身體補的應該是營養，而多餘的熱量還是應該避免，例如：喝雞湯和魚湯的時候，湯表面的油脂可以去掉以減少熱量的攝取，但是卻不影響應有的營養，攝取蔬菜類和適量的水果，避免沒有營養的零食和糕點。 

此外，懷孕是另一個現代人變胖的主因之一，過去經濟不好，所以以前的觀念中懷孕就是拼命吃就對了，但是時代在改變，現在人吃的東西太多，也因此就算是在懷孕中還是要注意體重的控制，不可以增加太快太多，一般懷孕到生產之前體重的增加幅度大約在10-15公斤左右，體重增加太多的孕婦大多是胖在母體，而過胖的孕婦在生產過程中不但會增加妊娠糖尿病和高血壓的機會，也會增加分娩時候的風險，因此懷孕當中還是要注意體重。

4、正確的運動是加分，但不可以因此吃更多

許多人為了加快減重的效果而選擇增加運動，這本來是一件正確的事情，但是有更多人卻只有運動而忽略了飲食和生活習慣的調整，導致減重效果不如預期，更有些人以為有了運動，便可以吃較多的東西或是一些易胖食物，如此一來，不但達不到效果，反而越運動越胖。 

5、減肥是一種習慣的改變而非短暫的壓抑自己

大家在減重前最擔心的事情就是之後會不會復胖，在減重期間大多數的人在飲食上是會控制的，但是當達到目標之後，很多人就像是大解放一樣，又吃回和減重之前一樣的東西，當然體重又會回到原點，所以減重期間應該將其視為是一種習慣的養成期，當習慣養成之後，不需要刻意壓抑也不會想要在去吃回以前會變胖的食物，自然也就不會有復胖的問題。 

林柏宏醫師表示，正確的減重方法才能持之以恆，並且達到健康的目的，而錯誤或是極端的減重方法，不但可能成效不彰，也容易賠上自己的健康，減重減出一身病，因此減重時候，不要道聽塗說，誤信網路上的一些偏方，而應該聽取專業醫療人員的意見，並且持之以恆的去做，才能真正達到減重又健康的目的。（文章授權提供／優活健康網）

 用選票發聲 亞裔不做啞裔 快去登記選民

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10日在市政廳前聚集5000多名各族裔民眾，齊聲反對廢除特殊高中入學測驗(SHSAT)，會上維權人士表示，除了紐約市本身的教育系統出了問題，民眾也未落實選民登記，因無法投票獲得相對重視，導致發聲力量不夠大。雖然目前特殊高中改革A10427號提案已在州眾議會喊停，但為了確保未來亞裔不再成為啞裔，維權人士呼籲民眾應踴躍做選民登記，用選票發聲。

市長白思豪(Bill de Blasio)於上周提出廢除SHSAT，過去一周內，不論是支持、還是反對的民選官員紛紛出面表態。雖然大部分的亞裔社區均對該提案表示反對，但支持的民選官員中，卻出現過去被認為「與亞裔社區友好」的名字，讓不少民眾感到「遭背叛」。

10日在示威抗議會場中，協助民眾做選民登記的美國紐約華人洗籠協會(Chinese-American Laundry Association)副會長陳秦官，深感投票的重要性。他指出，去年該協會成立，就是因為市府頒布不合理法規，導致5000多家洗衣業者面臨倒閉風險。「選出能夠替社區講話的人很重要，否則萬一突然又有什麼不合理的法令頒布下來，小老百姓能上哪裡求助？」

布碌崙華人健康協會會長陳麗娜，也在現場積極詢問參加示威的民眾是否有做選民登記。她表示，活動上約有上百名民眾當場填表登記為選民。陳麗娜強調，「有選票才有說話的權力」，為了保障權益，應該要讓民選官員知道華裔擁有廣大的票倉，才會重視民眾的意見，進而替社區爭取福利。陳麗娜還說，很多華人不知道要做選民登記，選舉日也不知道要去投票，甚至有些人認為「已經有人去投票了，我的這票不是那麼重要」。她指出，華裔社區成長快速，如果每個人都擁有投票權，並了解投票的重要性，相信會更具舉足輕重的權力。

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